俗话说：每逢春节胖三斤。春节长假期间，胡吃海喝让不少人面临明显发胖的窘境，因此节后健身必不可少。

2月28日，记者在开州大道某健身房看到，正在健身的市民不少。除了基本的机械健身外，还有不少人练瑜伽、跳操，其中不乏中老年人。

“如果是初次进入健身房，最好先做有规律的准备活动，要有一个过渡期才行。”一名健身教练告诉记者，不少人节后健身就冲着减肥的目的，而且急于求成思想严重，这样可不行。他说，根据国际最新健身前训练方案，市民可以利用泡沫轴做辅助用具，针对身体各肌肉群，分别做30秒的滚压、拉伸，以及身体不同关节的绕环运动，以此提高健身过程的安全性和身体的耐受性。

市民在初期健身时，可以先尝试分段式健身方法，即按照胸、背、肩、臂、腿、腹等不同区域的划分，每次健身训练只选择其中两个方向，利用安全性较高的固定类健身器械，依次训练2—3组。到了第二天，再换另两个训练方向。这样分段训练，可以大大降低健身对日常生活的影响。

此外，不少市民对健身存在误区，把握不好度，反而损伤身体。该健身教练表示，健身要有度，不是越久越好。对于没有健身经验的人来说，要注意健身过程期间的心率变化，这样不仅可以帮助提高健身效果，还能够保证运动强度处于安全可控的范围。按照现在通行的健身心率参考公式，健身时的心率值与年龄有关。以缺少健身经历的30岁男子为例，其在做无氧运动时的心率可控制在每分钟130次范围以下，而在做有氧运动时的心率可控制在112次左右，不能让身体超负荷运转。