30岁是人到中年的“前奏曲”。30岁的男人正值人生的阳光阶段，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐入佳境，但随之而来的是太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及来自家庭和社会的各种义务。

男性从30岁开始，心肺功能也开始下降，肺活量会逐渐减小。长期久坐的生活方式， 造成生活中一些简单的体力活动就会导致力不从心。在30至40岁的男性中，30%至40%存在脂肪高、血脂升高的现象。

30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降，生理机能退化是30岁男士面临的问题。有实验表明，运动与不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁时可相差20 年，以后每过10年差距递增2年。

对于30岁的男性来说，运动健身可安排每周3次，隔天1次，每次进行20至30分钟的心肺训练。运动方式可采用慢跑或快步走，也可选择有氧功率健身车及多功能训练器，划船器练习等。

提示：30 多岁可选择的运动方式有很多，但有一点需要注意，若间断一段时间重新进行运动时，要遵循“循序渐进”的原则。锻炼后坚持做10分钟左右的伸拉练习，提高柔韧度，提高肌肉弹性，保持关节的灵活性。如果你不做伸拉，肌肉就会变得紧张僵硬而失去弹性，这可阻碍血液循环，从而削弱肌肉的收缩功能。